[...] wzrost: 180cm biceps: 41cm obwód talii: 95cm wyciskanie leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym [...]
Czyli jak miałbym to robić? Jaki czas robić treningi siłowe? Zaczął bym robić trening crossfit, tylko muszę znaleźć odpowiedni. Mogę do tego dodać też kondycyjne rundy na worku?
[...] sie nie poddawal i nie wpadl w szara rzeczywistosc naszych klubow, bo wtedy to technikiem bedziesz napewno nienajlepszym musisz przedewszystkim poswiecac wiecej czasu na trening techniczny niz inni, wtedy bedziesz mial rezultaty lepsze od innych kiedys zapytali Tysona dlaczego wstaje o 4:30 zeby biegac, on odpowiedzial, "Dlatego, ze moj [...]
[...] jakie czytałem i zawsze się nim kieruję, ale nie tak dosłownie. Możesz robic serie normalne 8-12 powt. i dorzucac jedną serię na każde cwiczenie na 20-40 powtórzeń (taki trening jest bardziej wyczerpujący niż Ci się wydaje). jeżeli chodzi o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 [...]
Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]
ok. obciązenia niechaj nie będa na 100% mozliwości dla danej liczby powt. lecz zaczynaj z dośc duzym zapasem -kilka powt- i zwiekszaj co trening. to powinno dac około 6 tyg. na dojście do maxów jak do tego dojdziesz to wprowadzimy stopniowanie na treningi lekkie i cięzkie.
Ok, tak zrobię, po prostu musiałem "poznać" swoje możliwości aby ustalić maksy Będę robił ten schemat 2 dni trening, 2 dni wolne itd. bo wydaje mi się prawidłowy dla mnie, a czy ta progresja jest konieczna? Nie mogę ćwiczyć na maks. tak jak w splicie? Wtedy wykorzystywałbym regresje i chyba nie byłoby tak źle? Wiem, że pewnie trochę [...]
no dobra - napisz jak trenujesz; dokładnie rozpisz trening, co do ćwiczeń, serii, powtórzeń itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-06 20:44:34
Jeśli to ma być trening tylko na górę ciała to musisz nam jeszcze określić ile masz dni treningowych do dyspozycji, ale możesz z powodzeniem zrobić sobie jakieś push pull z pominięciem dołu ciała. Przy czym nie zaniedbuj całkiem dołu ciała jak możesz jakąkolwiek aktywność na dół wykonywać to rób. Nie wiemy jak poważna jest kontuzja, ale rower [...]
[...] nogami, wykonuj tak to cwiczenie dopoki nie bedziesz na tyle silny by samemu sie podciagac jesli chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy [...]
Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem [...]
[...] stracilo zdrowie poprzez próby takich praktyk) metodykę, ktora nie polega na deformowaniu ani niszczeniu dloni lub innej części ciała (co prawda po przejściu takiego treningu pianistą ani skrzypkiem raczej wysokiej klasy nikt nie będzie) - prawidlowe przejście takiego treningu trwa kilka lat!!! i nie pozostawia praktycznie widocznych jego [...]
Uhu, jednak zostane przy obwodach. Nie usmiecha mi się dojść do 20 pompek, a potem (będąc totalnie zajechanym!!) schodzić od 19 i niżej . Dobra trening zmieniam. Przerwy między obwodami 2 minuty (potem zejde niżej). Obwód: 1) Burpee (całe ciało) - 20 (do ustalenia). 2) Brzuszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) [...]
Mam 4 gryfiki, 60 kg obciążenia i drążek. Przed wykrokami jako rozgrzewka jest właśnie Burpee. Dobra, a tak już na ostatnią chwilę daje babke przed wiosłowaniem i ide ćwiczyć, jak coś jest nadal źle to rozpiszcie ten trening w prawidłowej kolejności, bo poprawiam go co chwile a nadal coś nie pasuje...
No dobra są popularne bo na salkach niema warunków zeby sobie każdy zrobił porządny trening czego nie rozumiesz?:D , pozatym trenerzy u nas nie mają pojecia co robią biorą cwiczenia pojedyncze dobre na cos i wpieprzają je w srodek jakiegos dziwnego obwodu który nie jest na nic konkretnego. Skoki na skrzynie są super na poprawę mocy dolnych partii, [...]
1-WIEK 28 WAGA OK. 85 WZROST 180 2-TRENUJE SYSTEMATYCZNIE OD OKOLO 12 MIESIECY 3-TRENOWAL TRENINGIEM NA MASE W 99% TAKIM JAK JA DOSTALEM OD MICHAILA NA TEJ STRONIE http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128346&x#post11 4-CEL TO RZEZBA 5-CZAS OD 15.00 WOLNY SPRZET DOMOWY SZTANGA SZTANGIELKI LAWKA SKOSNA BRAK DOSTEPU DO SILOWNI [...]
[...] kolejności. Ale i tak uda mam za chude w porównaniu do pozostałości. musiałbym mieć tak ze 70cm w udach żeby wyglądało to proporcjonalnie. Założyłem już temat w dziale "trening dla początkujących' pt"duuuuuże uda". i na razie robię przysiady, MC na prostych nogach i jak na razie mam tylko zakwasy na kulszowo goleniowych. Nogi mi [...]
Sry, nie spojrzałem. To jak Ci zależy na masie to jedź na wyższy poziom (możesz jeszcze spróbować 1-2 treny zrobić i sprawdzić, czy nie pójdziesz dalej, ale nie musisz). Wobec tego --> III poziom ;) Zrobie jeszcze jeden trening w tym tygodniu i jade z III poziomem:)
31.01.13 III poziom B2 7 7 7 7 7 7 A3 7 7 7 7 7 7 A2 7 7 7 7 7 7 C2 7 7 7 7 5 5 E3 7 7 7 7 7 7 F 7 7 7 7 G 20 20 20 20 20 20 H 11 11 11 11 11 11 K2 (110CM) 15 15 15 Trening ok poza tym ze znowu przy 7powt w cwiczeniu C robi sie bigos tak jak na II poziomie ale lecimy dalej poki jest progres:)
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
